食事

血糖コントロールをサポート 「厳しい食事制限のないダイエット」

毎日の食事のとり方について。

糖尿病の基礎の説明

食事は内容だけでなく、
食べ方によっても血糖値が変わります。
毎日の食事を血糖値をコントロールする習慣にしましょう。
食事は1日3食、決められた時間に規則正しく食べましょう。

不規則な食事は胃への負担もかかりますし、
空腹状態が続くと、
体は生命維持のために
エネルギーを体に溜めようとします。
これが肥満の原因にもなるのです。

またあまりに空腹だと血行が悪くなり、
その状態で食事をとると急激に血糖値が高くなります。

早食いは内臓に負担をかけ、血糖値を乱す上に、 租借する回数が少ないため満腹中枢が中々刺激されません。

よって、脳が「お腹は満腹ではない」と認識し、
必要以上に食べてしまうのです。
しっかり噛んで、せっかくの食事を楽しみましょう。

食事は低カロリーで消化を良くする野菜などから最初に食べ始め、
続いて汁物、主菜、主食の順番で食べると血糖値の急上昇を防げます。

規則正しい食事のために間食はよしとはされませんが、
甘いものが食べたい時はカロリー内に収めて、
間食をクセにしないように心がけましょう。

今はカロリーゼロの甘味料もありますので、
デザートや飲み物に使うことができます。

ただし、甘い味に慣れてしまうと、
日常の食事の味付けにも影響しますので、ほどほどにしましょう。

お酒はできれば控えた方が良いのですが、どうしても飲みたい人は
医者と相談の上、一日に飲んでもよい量を守りましょう。

ただし、合併症の人や重度の糖尿病患者は、絶対に口にしてはいけません。
アルコールは血糖値を上昇させ、インスリンを大量に必要とします。

血糖コントロールをサポート 「厳しい食事制限のないダイエット」